Los Alimentos contra la ansiedad que debes probar¡, La relación entre la dieta, el estado de ánimo y la ansiedad está recibiendo cada vez más atención.
Comer una dieta saludable rica en frutas, verduras y otros alimentos ricos en nutrientes puede ser un recurso útil para controlar la ansiedad.
Entre los ingredientes respaldados por investigaciones exhaustivas para reducir la ansiedad se encuentran: magnesio, triptófano, vitamina D, vitaminas B, Omega-3, probióticos, antioxidantes.
Pescado
Los omega-3 son ácidos grasos esenciales que nuestro cuerpo no puede producir y deben obtenerse a través de la dieta.
La caballa, el salmón, las sardinas, el arenque y la trucha son ricos en omega-3, especialmente DHA y EPA, que son importantes para la salud del cerebro y la función cognitiva.
Los pescados grasos no solo son ricos en omega-3, sino que también contienen triptófano, un aminoácido que ayuda a producir neurotransmisores como la serotonina.
La serotonina es responsable de regular el estado de ánimo y ayuda a reducir el estrés y la ansiedad.
Además, estos pescados también son fuente de magnesio y zinc, que también son importantes para la producción de serotonina.
Al consumir estos pescados, puedes mejorar tu estado de ánimo y aumentar tu sensación de bienestar y satisfacción.
El salmón y las sardinas se encuentran entre los alimentos que contienen vitamina D.
Investigaciones recientes han relacionado la deficiencia de esta vitamina con los trastornos de ansiedad.
Te puede interesar Los carbohidratos ¿energía dietética?
El chocolate negro contiene un alto porcentaje de cacao (más del 85%) y es un alimento rico en triptófano y magnesio.
El triptófano es un aminoácido que afecta la producción de neurotransmisores, y el magnesio es importante para el funcionamiento normal del sistema nervioso y la función mental.
Un huevo
Los huevos contienen triptófano y la yema es una fuente de vitamina D.
Son frutas ricas en triptófano.
Los plátanos también contienen vitamina B6, magnesio y potasio, que ayudan al buen funcionamiento del sistema nervioso.
La piña contiene minerales y vitaminas que activan la producción de serotonina.
Ambas son las mejores maneras de calmar la ansiedad. vegetales de hoja verde
Las espinacas, los berros, la remolacha o el brócoli son verduras con un alto contenido en triptófano.
También contienen antioxidantes que ayudan a reducir la tristeza y reducir la fatiga.
Además, las verduras de hoja verde contienen un alto porcentaje de magnesio.
En particular, son excelentes fuentes de vitamina E, un antioxidante relacionado con los trastornos del estado de ánimo.
Chucrut, yogur y kéfir
Estos son alimentos probióticos que, cuando se incluyen en la dieta, pueden beneficiar a las bacterias intestinales naturales y reducir la ansiedad y el estrés.
Semillas de chía, Son una excelente fuente de Omega-3.
Esta especia contiene curcumina como ingrediente activo, que puede ayudar a reducir la ansiedad al reducir la inflamación y el estrés oxidativo, que a menudo se encuentran elevados en personas con afecciones como los trastornos de ansiedad. palta
Debido al alto contenido de vitamina B.
Pavo Es una carne rica en nutrientes con un alto contenido de triptófano.
Es un alimento ansiolítico especialmente rápido porque su contenido en hidratos de carbono tiene el efecto positivo de aumentar temporalmente los niveles de serotonina en la sangre.
Además, los hidratos de carbono de absorción lenta, como la avena, se liberan de forma paulatina durante la digestión, aportando la glucosa necesaria y evitando el sobrecalentamiento.
Siempre debes tener en cuenta que estos signos de alimentos ansiolíticos son universales.
Recuerda llevar una dieta equilibrada y hacer ejercicio regularmente para sentirte mejor, y pide a un profesional que te prepare una guía nutricional personalizada.
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
