Puedes elegir la mejor creatina siguiendo estos consejos, Este nutriente ayuda en la producción de ATP, el combustible crucial para el ejercicio vigoroso.
Te dejamos los mejores consejos para seleccionar tu creatina.
Consultar con un nutricionista para determinar si la suplementación con creatina es adecuada, Para lograr tus objetivos.
Seguir estas pautas te ayudará a elegir una creatina de calidad entre las muchas opciones disponibles en el mercado:
Según Andrew Jagim, director de investigación de medicina deportiva de la Clínica Mayo, la mayoría de los estudios sobre el aminoácido creatina demuestran que la forma más segura y potente de este suplemento es el monohidrato de creatina.
El costo y el respaldo científico de las presentaciones alternativas (éster etílico, clorhidrato, quelato de magnesio) suelen ser más altos.
Uno de los mejores complementos que puedes tomar, el monohidrato de creatina beneficia a los deportistas y es perfectamente absorbido por el organismo.
Si realizas regularmente ejercicios explosivos, la creatina es el complemento alimenticio que necesitas.
En el gimnasio, cuanto más ATP, más repeticiones.
Pero no todas las creatinas son iguales, por eso queríamos darte una lista de sugerencias sobre qué buscar y cómo usarla.
La mayoría de los estudios han encontrado que los carbohidratos, específicamente 80-100 g de ellos, son necesarios para que la creatina llegue a los músculos.
No te preocupes si tu dieta es baja en creatina, "40 g serían suficientes, y siempre es mejor que la creatina sola".
En algunos casos, ya están presentes en polvos.
Los huevos, la carne roja y el pescado son algunos ejemplos de alimentos ricos en creatina que pueden ayudarte en tu entrenamiento.
Debe conocer el mejor momento para tomar creatina además de recibir consejos sobre cómo hacerlo.
Ningún otro momento del día o momento del día es más probable que alguien tome un suplemento de creatina que justo después de un entrenamiento.
El mejor momento para hacerlo es ahora porque las células musculares habrán agotado sus reservas de creatina y estarán más inclinadas a desearla.
Por lo tanto, se ha descompuesto en cristales más pequeños.
Se disuelven más fácilmente en agua debido a su mayor área superficial.
La creatina sin sodio, magnesio u otros electrolitos agregados es perfectamente aceptable.
Los efectos de la creatina no aumentan con esos nutrientes, a pesar de que sí contribuyen al rendimiento, la resistencia y la recuperación.
Simplemente combina el polvo con una bebida isotónica para tomarlo con electrolitos.
Esto garantizará que se elabore en instalaciones debidamente inspeccionadas dos veces al año, se haya producido y se haya comprobado que está libre de contaminantes y sustancias prohibidas por las principales federaciones de atletismo.
También se asegurará de que contiene lo que se indica en la etiqueta.
Te haremos un resumen después de que hayas visto todo lo que debes tener en cuenta para que te quede aún más claro y te asegures de que no te pierdas nada con respecto a la administración de creatina.
Asegúrate de consumirlo con una porción de carbohidratos para que tus músculos puedan absorber el suplemento más fácil y rápidamente.
Puede lograr los mismos resultados mezclando el polvo con una bebida isotónica.
Te dejamos un video de YouTube de nuestro canal Método Lázaro
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
