¿Qué quema más calorías en las mujeres: pesas o cardio?
Nutrición
23 de septiembre de 2023
El debate sobre si las pesas o el cardio son más efectivos para quemar calorías en las mujeres es común en el mundo del fitness. Ambos tipos de ejercicio tienen beneficios únicos y pueden contribuir significativamente a la quema de calorías y al acondicionamiento físico en general. Pero, ¿cuál es la mejor opción para las mujeres que desean perder peso o mantenerse en forma? Veamos los beneficios de cada uno y su impacto en la quema de calorías.
Beneficios de las pesas en las mujeres:
Aumento del músculo: el entrenamiento con pesas, o entrenamiento de fuerza, es altamente efectivo para aumentar la masa muscular. Cuanta más masa muscular tengas, más calorías quemarás en reposo, ya que los músculos requieren energía incluso cuando no estás haciendo ejercicio.
- Efecto post-quemado: Las pesas tienen un efecto post-quemado, conocido como el "exceso de consumo de oxígeno después del ejercicio" (EPOC). Después de una sesión de pesas intensa, el cuerpo sigue quemando calorías durante horas.
- Definición muscular: El entrenamiento de fuerza es fundamental para lograr una apariencia tonificada y definida. Esto puede ayudar a mejorar la estética y la autoestima.
Beneficios del cardio en las mujeres:
- Quema calorías: las sesiones de cardio, como correr, nadar o andar en bicicleta, pueden quemar calorías de manera efectiva durante el ejercicio, lo que puede ayudar a crear un déficit calórico necesario para perder peso.
- Salud cardiovascular: El cardio fortalece el sistema cardiovascular, mejora la circulación sanguínea y reduce el riesgo de enfermedades cardíacas.
- Mejora el ánimo: el cardio libera endorfinas, lo que puede ayudar a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo.
¿Qué quema más calorías: cardio o pesas?
En términos de quema de calorías durante la actividad misma, el cardio tiende a ser más efectivo. Una hora de correr, por ejemplo, generalmente quema más calorías que una hora de levantamiento de pesas. Sin embargo, es importante tener en cuenta el efecto a largo plazo.
El entrenamiento con pesas aumenta la masa muscular, lo que, a su vez, aumenta tu tasa metabólica en reposo. Esto significa que quemas más calorías en general, incluso cuando no estás haciendo ejercicio. El cardio, por otro lado, tiende a tener un efecto de quema de calorías principalmente durante la actividad.
El equilibrio es la clave:
La respuesta a la pregunta de si las pesas o el cardio queman más calorías en las mujeres es que ambos son importantes y pueden complementarse mutuamente. Un programa de entrenamiento bien equilibrado que incluye tanto pesas como cardio es la mejor manera de optimizar la quema de calorías. Consultar con un entrenador personal o un profesional de la salud puede ayudarte a diseñar un plan que se adapte a tus necesidades y metas específicas.
Cómo combinar el cardio y las pesas en mujeres para quemar más calorías
- Establece metas claras: Antes de comenzar, define tus objetivos específicos. ¿Quieres perder peso, ganar músculo, mejorar la resistencia cardiovascular o todo lo anterior? Establecer metas claras te ayudará a diseñar un programa de entrenamiento adecuado.
- Programa de entrenamiento equilibrado: planifica tu semana de ejercicios de manera que incluya tanto sesiones de cardio como de entrenamiento de fuerza. Un enfoque común es realizar tres a cuatro días de entrenamiento de fuerza y dos a tres días de cardio moderado a intenso.
- Cardio después del entrenamiento: si tu objetivo principal es la construcción muscular y la fuerza, considera realizar el entrenamiento de fuerza antes del cardio. Esto te permite aprovechar al máximo tu energía para levantar pesas.
- Cardio de alta intensidad: Las sesiones de cardio de alta intensidad, como el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT), son efectivas para quemar calorías y mejorar la resistencia cardiovascular en un tiempo más corto. Puedes realizar sesiones de HIIT de 20-30 minutos después de tu entrenamiento con pesas.
- Nutrición Adecuada: Combina tu plan de ejercicios con una alimentación equilibrada y adecuada para tus objetivos. Asegúrate de consumir suficientes proteínas para apoyar la recuperación muscular y controlar la ingesta calórica si buscas perder peso.
- Registra tu progreso: Lleva un registro de tu progreso para evaluar tus resultados. Esto te ayudará a realizar ajustes en tu programa según sea necesario para alcanzar tus metas.
Te dejamos un video de nuestro canal de YouTube Método Lázaro sobre el uso de anabólicos:
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
