¿Tienes Hipertensión? Estos son los alimentos que deberías evitar consumir
Nutrición
7 de agosto de 2023
El principal factor de riesgo de enfermedades cardiovasculares y emergencias potencialmente mortales como trombosis o aneurismas es la hipertensión.
La presión arterial alta provoca daños a largo plazo en las paredes de los conductos porque la sangre que circula por las venas ejerce más fuerza sobre ellas.
Aunque hay una serie de factores, como la cantidad de actividad física que realiza una persona, que determinan si una persona tiene hipertensión, la dieta sigue siendo muy importante para estos pacientes.
Revise los alimentos que deben evitar las personas con presión arterial alta.
¿Qué alimentos no puedo comer si tengo presión arterial alta?
El consejo de los expertos se centra principalmente en reducir la ingesta diaria de sal en lugar de recomendar la eliminación de alimentos específicos.
Según la Organización, la presión arterial alta y un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular son causados por una ingesta alta de sodio (5 gramos de sal por día) y una absorción insuficiente de potasio (menos de 3,5 gramos por día) Organización Mundial de la Salud (OMS).
Es que el potasio es un electrolito poderoso que puede ayudar a regular el indicador, mientras que el sodio eleva la presión arterial.
Debido a esto, se deben evitar los alimentos con alto contenido de sal.
Esto implica que debes usar menos sal al cocinar y en la mesa.
Además, hay otros alimentos muy procesados que son un alimento básico en la dieta de la mayoría pero que esconden altos niveles de sal y deben evitarse.
Estos incluyen elementos como:
- Salchichas
- Quesos
- Cordero y pescado en latas.
- Galletas, pasteles y pan.
- Mariscos.
- Snacks, frutos secos salados y patatas fritas.
- Hamburguesas, pizza o comida rápida.
Debes cuidar lo que comes consulta con un nutricionista si quieres controlar tu hipertensión.
Se dan las siguientes sugerencias para los alimentos
- Limite su consumo de alimentos procesados, refrigerios salados y alimentos enlatados para reducir su consumo de sodio.
- Evite usar sal para sazonar su comida; en su lugar, use hierbas y especias.
- Incluya fuentes de potasio: además de frutas y verduras, elija alimentos ricos en potasio como plátanos, espinacas, papas, aguacates y naranjas.
- Elija grasas saludables: elija grasas saludables como las de las nueces, las semillas, el aceite de oliva y los pescados grasos como el salmón.
- Aumente su consumo de alimentos ricos en fibra como pan integral, avena, frijoles y arroz integral, que pueden ayudar a reducir su presión arterial.
- Es importante limitar el consumo de carnes procesadas y grasas saturadas porque estos alimentos pueden aumentar la presión arterial.
- Limite su consumo de alcohol y cafeína porque se ha demostrado que ambas sustancias elevan la presión arterial de algunas personas.
- Manténgase hidratado: asegúrese de obtener suficiente agua durante el día para mantenerse adecuadamente hidratado.
- Controle el tamaño de las porciones para evitar consumir demasiadas calorías y mantener un peso saludable.
- Haga ejercicio regularmente: combine una dieta saludable con ejercicio regular, ya que esto puede ayudar a mejorar la salud cardiovascular.
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Si tienes hipertensión, es fundamental mantener un estilo de vida saludable para controlar la presión arterial
Aquí hay algunas actividades que puedes realizar:
- Ejercicio Aeróbico Moderado: Caminar, nadar, andar en bicicleta o realizar ejercicios aeróbicos de bajo impacto son actividades que pueden ayudar a mejorar la salud cardiovascular y controlar la presión arterial.
- Ejercicios de Respiración y Relajación: Practicar técnicas de respiración profunda, yoga o meditación puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, lo que puede beneficiar la presión arterial.
- Entrenamiento de Resistencia: Realizar ejercicios de fortalecimiento muscular, como levantar pesas o utilizar bandas de resistencia, puede contribuir al control de la presión arterial y mejorar la salud general.
- Actividades de Baja Intensidad: Puedes realizar actividades de baja intensidad, como jardinería o estiramientos suaves, para mantener el cuerpo activo sin ejercer demasiada presión sobre el sistema cardiovascular.
- Controlar el Peso Corporal: Mantener un peso corporal saludable a través de una dieta equilibrada y actividad física puede ayudar a controlar la presión arterial.
- Evitar el Tabaco y el Alcohol en Exceso: El consumo de tabaco y el exceso de alcohol pueden elevar la presión arterial, así que es importante evitarlos.
- Descanso y Sueño Suficiente: Dormir lo suficiente y descansar adecuadamente es esencial para mantener la salud cardiovascular.
- Evitar el Estrés: Encuentra formas saludables de manejar el estrés, como practicar actividades relajantes o pasar tiempo al aire libre.
- Control Médico Regular: Asiste a revisiones médicas regulares para monitorear tu presión arterial y seguir las recomendaciones de tu profesional de la salud.
- Estimulación Mental: Mantén tu mente activa con actividades intelectuales, como leer, hacer crucigramas o aprender algo nuevo.
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Recuerda que antes de comenzar cualquier actividad física o cambiar tu rutina de ejercicios, es fundamental consultar con un Entrenador profesional especialmente si tienes hipertensión o alguna condición médica preexistente.
Te dejamos un video de nuestro canal de YouTube Método Lázaro, ¿Tienes un objetivo? no te pierdas este video.
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
