Bajar la panza, como muchos dicen, es un objetivo muy común para la mayoría de personas. Aunque sabemos que no existe una fórmula mágica para perder grasa abdominal de la noche a la mañana, hay estrategias efectivas que pueden ayudarte a lograrlo en tiempo récord. Aquí te presentamos 10 tips para bajar la panza en poquísimo tiempo. ¡Solo debes comprometerte!
Hay muchas razones. Aunque tengas un vientre prominente producto de la acumulación de grasa, hay veces que se nos hincha la panza o el vientre producto de las comidas altas en azúcares y grasas, picantes, etc. Otras razones, menos comunes, incluyen a las personas que sufren de problemas digestivos crónicos como el colon irritable.
Aunque nuestros tips te serán de gran ayuda, te recomendamos que consultes siempre con un nutricionista para saber qué comidas te caen bien o no.
Tips para bajar la panza en poco tiempo
Aclaremos que con estos tips no vas a eliminar la grasa, sino que bajarás aquella hinchazón que suele asaltarnos cuando comemos mucho o ciertos alimentos nos caen mal. Si lo practicas bien, podrás lucir un vientre algo más plano.
Si quieres perder grasa, debes recurrir a una alimentación personalizada junto con ejercicio.
Comer en porciones pequeñas: reduce el tamaño de tus porciones para evitar el exceso de calorías. Comer en platos más pequeños puede engañar a tu cerebro para sentirse satisfecho con menos comida.
Evita los azúcares añadidos: disminuye el consumo de alimentos y bebidas azucaradas, como refrescos y dulces. El azúcar añadido puede contribuir al aumento de la grasa abdominal.
Aliméntate de forma balanceada: consume más frutas de agua, como sandía, piña, bayas, etc. Y compleméntalo con verduras de hojas verdes, proteínas y granos. Si te cae muy mal los alimentos con mucha fibra, opta por carbohidratos como la patata y el boniato.
Ejercicio HIIT: quizás no lo sabías, pero el entrenamiento de alta intensidad, como el HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad), puede ayudar a quemar grasa abdominal de manera efectiva. Además, solo te tomará unos 20 a 30 minutos.
Abdominales: aunque no reducirán la grasa localizada, fortalecer los músculos abdominales mejora la apariencia y la postura, lo que puede hacer que tu panza luzca más plana.
Duerme: sí, la falta de sueño puede conducir al aumento de peso, incluida la grasa abdominal. Asegúrate de dormir de 7 a 9 horas por noche.
Reduce el estrés: el estrés crónico puede contribuir a la acumulación de grasa abdominal. Practicar técnicas de relajación, como la meditación o el yoga, puede ayudar a reducir el estrés.
Ojo al alcohol: el alcohol en exceso puede contribuir al aumento de grasa en el abdomen. Limita tu consumo de alcohol y elige bebidas con menos calorías.
Bebe mucha agua: a veces, la sed se confunde con el hambre. Beber agua antes de las comidas puede ayudarte a sentirte más lleno y consumir menos calorías.
Come ligero en la noche: cena proteínas con verduras y toma infusiones. Verás que a la mañana siguiente amanecerás con un vientre más plano.
Ojo al síndrome del colon irritable
Esta condición suele ser muy difícil para muchas personas. Se desconocen las causas, pero algunas personas son sensibles a ciertos alimentos, por lo cual se hinchan de forma rápida. A estas personas se le suele recomendar la dieta baja en FODMAP. Y mucho descanso.
Toma infusiones digestivas: Algunas infusiones, como el té de jengibre, el té de menta o la manzanilla, pueden ayudar a aliviar la hinchazón y mejorar la digestión.
Evita las gaseosas y chicles: Las bebidas gaseosas y los chicles pueden introducir aire en el tracto digestivo, lo que puede causar hinchazón. Evita su consumo.
Ojo al gluten: si sospechas que eres sensible a la lactosa o el gluten, puedes experimentar hinchazón. Consulta a un profesional de la salud y considera eliminar estos alimentos de tu dieta si es necesario.
Recuerda que cada persona puede reaccionar de manera diferente a ciertos alimentos, por lo que es importante escuchar a tu cuerpo y ajustar tu dieta según tus necesidades y tolerancias personales. La combinación de una alimentación equilibrada con actividad física regular te ayudará a lograr una panza más plana en poco tiempo.
Te dejamos un video de nuestro canal de YouTube Método Lázaro sobre qué es más efectivo: ¿dieta o entrenamiento?
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.