Zinc y resistencia: la clave para aguantar más en tus entrenamientos
Nutrición
17 de noviembre de 2023
Tanto como entrenar bien es aumentar la resistencia, solo eso nos procurará avanzar en nuestro entrenamiento y metas. Para ello es vital consumir alimentos ricos en vitaminas y minerales como el zinc. Este mineral esencial no solo desempeña un papel crucial en la salud general, sino que también puede ser la clave para aumentar la resistencia en tus entrenamientos. En este artículo, te contamos sus beneficios y cómo consumirlo con eficacia.
Beneficios del zinc para aumentar la resistencia:
El zinc es un cofactor en más de 300 enzimas involucradas en diversos procesos fisiológicos, incluida la producción de energía y la síntesis de proteínas. En cuanto al ejercicio, estos beneficios se traducen en una mejora significativa de la resistencia.
Así, el zinc contribuye a la función óptima de los músculos y la eficiencia en la utilización del oxígeno, factores clave para aguantar más durante sesiones intensas de entrenamiento.
¿Cómo darme cuenta si tengo déficit de este mineral?:
Algunas señales de deficiencia de zinc pueden incluir:
- Pérdida de apetito.
- Pérdida de peso no intencional.
- Problemas de piel, como eczema o dermatitis.
- Uñas quebradizas.
- Problemas de cicatrización de heridas.
- Baja inmunidad.
8 alimentos con más zinc para aumentar la resistencia:
Aquí van los alimentos que contienen mayor cantidad de este mineral. No olvides consultar con tu nutricionista.
- Ostras: encabezan la lista. Un festín de estos moluscos no solo es un placer para el paladar sino también una fuente excepcional de zinc.
- Semillas de calabaza: Pequeñas pero poderosas, estas semillas no solo aportan zinc sino también otros nutrientes beneficiosos para la salud cardiovascular. Además son muy saciantes.
- Carne de res: Una opción rica en proteínas y zinc. La carne magra es ideal para aquellos que buscan aumentar la resistencia sin sacrificar la salud cardiovascular.
- Cacahuetes (Maní): Un tentempié conveniente y lleno de energía, los cacahuetes son una fuente de esta mineral para mejorar la resistencia. Solo intenta no comer de más por su alto contenido calórico.
- Lentejas: perfectas para los vegetarianos, las lentejas ofrecen una dosis saludable de zinc junto con fibra y proteínas. Si la combinas con carne, tendrás mucho más de este mineral.
- Pollo: fuente magra de proteínas y zinc, el pollo es una adición esencial para aquellos que buscan optimizar la resistencia física.
- Yogur: Además de ser rico en este mineral, el yogur proporciona probióticos beneficiosos para la salud digestiva, crucial para una absorción eficiente de nutrientes.
- Avena: Una opción de desayuno nutritiva que no solo te proporciona energía duradera sino también una cantidad de este nutriente.
¿Cómo combinar alimentos ricos en zinc para hacerlos más nutritivos?:
Con vitamina C: agregar frutas como naranjas o fresas a las comidas puede mejorar la absorción de zinc.
Evitar excesiva fibra durante las comidas: La fibra puede interferir con la absorción de zinc, por lo que es aconsejable no consumir grandes cantidades de fibra junto con alimentos ricos en zinc.
Te dejamos un video de nuestro canal de YouTube Método Lázaro sobre 5 cosas que no deberías comer antes de entrenar:
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
