
A veces, por querer alcanzar nuestro peso ideal podemos cometer algunos errores. Subir y bajar de peso drásticamente, hacer rutinas extenuantes y una mala alimentación favorecen la caída del cabello. Así que pierde peso, pero no pierdas pelo, ¿cómo? Aquí te brindamos algunas recomendaciones.
A veces, perdemos pelo de forma (aparentemente) inexplicable. No tenemos antecedentes familiares y tampoco enfermedades crónicas. Si además, eres mujer y no estás atravesando la menopausia, entonces, hay que considerar otros factores.
Ya sea que estás intentando perder unos cuantos kilos o quieres bajar muchos kilos, lo importante es hacerlo de forma equilibrada porque la clave puede ser como estás enfocando esta etapa. Así que pierde peso, pero no pierdas pelo, usa tu sabiduría:
El cabello está compuesto de proteínas en más del 90%, por eso una restricción severa de proteínas se reflejará en tu melena. Una alimentación deficiente puede producir pérdida de cabello por déficit nutricional. Así que no aceleres la pérdida de peso sin llevar una dieta saludable.
Como dijimos, algunas dietas milagrosas pueden estar restringiendo alimentos e insumos importantes para la salud. Si hablamos de la salud capilar, entonces debemos evitar la deficiencia de las siguientes vitaminas y minerales:
Este punto está asociado a las dietas milagrosos y el temible efecto rebote. Cuidado con realizar dietas que pueden tener efectos poco saludables para tu salud. Pero, la ciencia va descubriendo que tan malo como subir y bajar repentinamente, también es negativo el exceso de grasa para la salud capilar.
Según un estudio publicado en el 2021 por la Universidad Médica y Dental de Tokio, habría una relación entre el exceso de grasa y el agotamiento de las células madre del folículo piloso. El estudio indica que una dieta alta en grasas podría acelerar el adelgazamiento del cabello y la calvicie. A esto se pueden sumar otros factores como la edad.
Cuando estamos en un proceso de pérdida de peso es importante saber que nuestro organismo redirige la proteína que usaba para el cabello hacia el crecimiento de músculo. Entonces, ocurre un nefasto círculo vicioso: te ejercitas mucho, la proteína se redirige y el pelo se ve afectado.
Cuando hay deficiencia de proteínas se produce el efluvio telógeno que se refiere al adelgazamiento del cabello (o a su caída). Si nuestra dieta es pobre en proteínas es probable que nuestro pelo empiece a debilitarse y se caiga.
Para evitar excederse en las rutinas es importante acudir a un entrenador personal que pueda monitorear tus avances, así como hacer los ajustes necesarios según el progreso alcanzado.
Te dejamos un video de nuestro canal de YouTube Método Lázaro sobre ¿Cuánta Proteína Necesitas Consumir?
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.