El acné ¿Sabes realmente lo que es? De hecho, es causada por una condición que ocurre cuando los folículos pilosos se obstruyen con células muertas de la piel y sebo.
Esto conduce a la aparición de molestos puntos blancos, espinillas y en ocasiones, incluso puntos negros en nuestra piel.
Aunque el acné es común entre los adolescentes, puede aparecer a cualquier edad por muchas razones diferentes.
Los factores que pueden contribuir a su aparición incluyen el estrés, ciertos ungüentos o medicamentos, o ciertas enfermedades.
En cualquier caso, no te preocupes, porque hoy en día disponemos de muchos tratamientos efectivos, aunque el problema persista.
Si su acné persiste, los síntomas físicos no serán tan importantes para usted como los emocionales.
Además, si su condición es grave, puede dejar cicatrices en la piel.
Sea cual sea tu condición, tenemos una buena explicación de los síntomas por gravedad:
Whiteheads: estos obstruyen y obstruyen los poros.
Comedones: Estos son poros abiertos pero obstruidos. Las protuberancias pequeñas, rojas y dolorosas se llaman espinillas.
Pápulas o pústulas: Son pápulas con pus encima.
Bultos firmes, grandes y dolorosos: estos son nódulos que aparecen justo debajo de la piel.
Aparecen protuberancias dolorosas llenas de pus debajo de la piel, lo que resulta en lesiones quísticas.
El alimento perfecto para añadir a tu dieta antiacné
Estos son algunos consejos para ayudar a prevenir los brotes si ya tiene brotes y desea minimizar su impacto.
Es importante saber que los alimentos ricos en omega-3 ayudan a regular los niveles de azúcar en la sangre, lo que limita la inflamación de la piel.
Este hecho a su vez reduce la aparición de granos y puntos negros.
Además, los alimentos ricos en zinc también ayudan a reducir la grasa de la piel y ayudan a que la piel sane más rápido, lo que reduce la apariencia de las cicatrices y las imperfecciones del acné.
Omega-3: Pescados como el salmón o el atún contienen 2,5 gramos y 1,29 gramos de esta grasa por cada 100 gramos, respectivamente.
Zinc: El girasol y otras semillas contienen 5 mg de zinc por cada 100 g.
Los frutos secos como las avellanas o las nueces también contienen 2,45 y 3,1 mg respectivamente.
Otros productos interesantes que pueden ayudar a reducir el acné incluyen:
Hidratos de carbono: arroz, pasta o harina, a ser posible, imprescindible.
Carne: Elija carnes magras como pollo, pavo, conejo.
Los alimentos ricos en vitaminas: A, C y E son útiles. Elige entre zanahorias, papaya, limones, brócoli o aguacate.
Líquidos: Lo mejor es incluir mucha agua en la dieta, al menos 2 litros al día, ya que mantiene la piel hidratada y ayuda al proceso de cicatrización.
Debes tener en cuenta que ciertos alimentos pueden hacer que el acné se multiplique.
Por ello, recomendamos limitar la ingesta de lácteos, carnes grasas, azúcar, frituras, embutidos y alimentos procesados y congelados.
Es importante recordar esto porque los carbohidratos simples y las grasas hacen que las glándulas sebáceas produzcan más sebo, por lo que es más probable que los poros de la piel se obstruyan.
Por todas estas razones, debes evitar los dulces, caramelos, leche entera, queso, galletas saladas, comida rápida, salchichas, carnes grasas y el chocolate horrible, y debes comer solo el chocolate más puro y con menos grasa.
Ten siempre en cuenta estos consejos e incluye estos alimentos en tu rutina para que aciertes a la hora de organizar tu dieta personal para el acné.
Y recuerda, consulta a un dermatólogo para tratar tu condición específica.
Los alimentos que son propensos al acné incluyen:
Alimentos ricos en azúcar como tortas, galletas, cupcakes, etc.;
Alimentos bajos en fibra, como arroz blanco, pan, papas peladas, harina de trigo;
Leche entera, desnatada o desnatada y sus derivados, como el requesón y el yogur azucarado;
Alimentos ricos en grasas saturadas, como carnes grasas, generalmente frituras, salchichas, comida rápida, nuggets de pollo, pizza, lasaña congelada, salsas (ketchup, mayonesa y alioli), bocadillos, mantequilla, margarina y manteca de cerdo, chocolate.
En el caso de los hidratos de carbono, la ingesta elevada de azúcar, leche y sus derivados, o hidratos de carbono bajos en fibra contribuyen a un aumento de la glucemia, lo que a su vez provoca un aumento de la insulina, lo que conduce a niveles descontrolados de andrógenos y hormonas sexuales en el cuerpo.
Los compuestos esteroides (andrógenos) en la leche también pueden causar acné. Los andrógenos pueden causar piel grasa, promover el crecimiento de bacterias del acné en los folículos pilosos o hiperqueratosis.
Hablando de alimentos grasos, también hacen que las glándulas sebáceas produzcan más sebo, lo que contribuye a los brotes de acné y también es un alimento proinflamatorio.
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Para prevenir o mejorar el acné, incluye los siguientes alimentos en tu dieta diaria:
Alimentos ricos en fibra
Los alimentos ricos en fibra ayudan a regular el azúcar en la sangre, lo que se asocia con un aumento de andrógenos en el cuerpo y otros factores que pueden aumentar el número y la gravedad del acné.
Qué son: arroz integral, pasta integral, pan integral, quinoa, avena, salvado de trigo, salvado de avena, harina de centeno, galletas integrales, semillas (chía, calabaza y girasol), lentejas, frijoles, garbanzos , soja, frutos secos, frutas y verduras.
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Omega 3 y ácidos grasos buenos
Omega 3, especialmente DHA, es una grasa monoinsaturada que forma parte de las células de la piel y es responsable de la salud de las membranas celulares y mantiene la piel flexible, hidratada y flexible.
Además de las grasas omega 3, las grasas poliinsaturadas y otras grasas monoinsaturadas también tienen propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a combatir el acné.
Qué son: sardinas, atún, salmón, aceite de linaza, semillas de lino, aceite de oliva, aguacates, nueces y ostras.
Los probióticos ayudan a mantener un microbioma intestinal saludable, aumentan los niveles de glucosa e insulina y aumentan la producción de ácidos grasos intestinales como el butirato, que tiene propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a mejorar o prevenir el acné.
Descubre qué son los probióticos y qué otras propiedades tienen.
Estos son: kombucha, chucrut, kimchi o agua de kéfir.
El agua es fundamental para mantener la piel hidratada y favorecer el proceso de cicatrización, por lo que se recomienda beber de 2 a 2,5 litros de agua al día.
Alimentos ricos en zinc
El zinc es un mineral con propiedades antiinflamatorias y cicatrizantes que ayudan a acelerar el proceso de curación de la piel y previenen la aparición de acné o cicatrices.
Su médico también puede recomendar este mineral como suplemento para ayudar a mejorar el acné.
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Estos incluyen: tofu, huevos, nueces como avellanas, nueces, almendras, anacardos o anacardos, nueces de Brasil, maní o maní, pistachos y legumbres como frijoles.
También se encuentra en el pollo, el pavo y la carne de res (elija cortes más magros y magros).
Alimentos ricos en vitaminas A, C y E
Las vitaminas A, C y E son poderosos antioxidantes que ayudan a mantener la piel saludable.
La vitamina E apoya la integridad de la piel y mejora su firmeza, ayudando a promover su cicatrización; además, junto con la vitamina A, ayuda a regular la queratinización de la piel, proceso que puede derivar en acné en combinación con una producción excesiva de glándulas sebáceas.
La vitamina C tiene un efecto antiinflamatorio en la piel y favorece la cicatrización de las heridas provocadas por el acné, además de prevenir la hiperpigmentación cutánea.
Alimentos que contienen vitamina A: zanahorias, papaya, espinacas, yema de huevo, mango. Alimentos con vitamina C y E: limones, naranjas, brócoli y aguacate
Por ejemplo, las bebidas a base de plantas como la leche de almendras, avellanas, avena, coco o soya, que se han relacionado con un aumento de los brotes de acné, se pueden usar en lugar de la leche.
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
