Perder peso o perder líquidos: ¿cómo identificarlos?
Salud y belleza
11 de diciembre de 2023
La pérdida de peso es un objetivo común para muchas de nosotros, pero no siempre es fácil determinar si esa disminución en la balanza es resultado de la pérdida de grasa o, simplemente, la pérdida de líquidos. Identificar esa diferencia es crucial para establecer metas realistas y adoptar enfoques de pérdida de peso saludables y sobre todo, sostenibles. En esta nota te ayudamos a distinguir entre perder peso y perder líquidos, así como los indicadores clave a tener en cuenta.
Pérdida de peso vs pérdida de líquidos: ¿cuál es la diferencia?
Si eres de los (las) que todos los días se sube a la balanza y mira sus progresos en perder kilos, te aconsejamos que no lo hagas, pues esta práctica no siempre es un indicador que realmente estamos perdiendo peso de manera efectiva. Incluso, un día puedes pesar más que el día anterior o viceversa.
La mayoría de gente, de manera errónea, habla de perder peso sin tener en cuenta la pérdida de grasa. Por eso, entender la diferencia entre uno y otro factor es esencial para abordar una verdadera pérdida de peso saludable y sostenible.
- Pérdida de peso: La pérdida de peso implica reducir la cantidad total de grasa corporal. Esto se logra mediante la creación de un déficit calórico, donde el cuerpo quema más calorías de las que consume. Este proceso, generalmente, requiere cambios en la dieta, aumentar la actividad física y de un enfoque sostenible a largo plazo.
- Pérdida de líquidos: La pérdida de líquidos, por otro lado, se refiere a la disminución del agua en el cuerpo. Esto puede ser temporal y no siempre está relacionado con la pérdida de grasa. Estrategias como saunas, baños calientes, dietas extremadamente bajas en carbohidratos y ciertos medicamentos diuréticos pueden conducir a esa pérdida de líquidos.
¿Cuándo estoy perdiendo peso realmente?
- Cambios en la composición corporal: La pérdida de peso real implica cambios en la composición corporal, como una disminución de la grasa corporal y un aumento de la masa magra. Puedes medir tu composición corporal mediante métodos como la bioimpedancia o el escaneo DEXA, ambos pueden proporcionarte una imagen más precisa.
- Progreso gradual: La pérdida de peso saludable es gradual. Perder 0.5 a 1 kilogramo por semana es un objetivo realista y sostenible. Perder peso rápidamente, a menudo indican una pérdida de líquidos o una restricción extrema de calorías que no es saludable.
- Síntomas de grasa corporal reducida: Observa cambios físicos en tu cuerpo, como la reducción de medidas en la cintura, mejora de la definición muscular y disminución del porcentaje de grasa corporal. Todos ellos son indicios de una pérdida de peso real.
- Mejoras en la salud general: La pérdida de peso genuina se asocia con mejoras en la salud, como niveles de energía más altos, mejor sueño y reducción de factores de riesgo para enfermedades.
Indicadores de que estás perdiendo líquidos
- Rápida fluctuación de peso: Las fluctuaciones de peso rápidas, especialmente en unos pocos días, son más propensas a ser atribuibles a la pérdida de líquidos en lugar de pérdida de grasa.
- Ausencia de cambios en la composición corporal: La pérdida de líquidos a menudo no se traduce en cambios notables en la composición corporal. Puedes experimentar una disminución en el peso, pero sin mejoras evidentes en la definición muscular.
- Recuperación rápida del peso: La pérdida de líquidos puede recuperarse rápidamente al rehidratarse. Si notas que tu peso fluctúa significativamente de un día a otro, es probable que se deba a la pérdida de líquidos.
- Efectos secundarios como deshidratación: La pérdida excesiva de líquidos puede llevar a síntomas de deshidratación, como sequedad en la boca, mareos y piel reseca.
Consejos para perder peso de forma saludable y no solo líquidos
Enfoque equilibrado
Adopta una dieta equilibrada que incluya una variedad de alimentos nutritivos en porciones adecuadas. Lo ideal es que no solo sigas una dieta, sino que cambies tus hábitos alimenticios. De esta manera se voolverá una constante en tu vida.
Sigue una rutina de ejercicios de forma regular
Combina ejercicios cardiovasculares con entrenamiento de fuerza para maximizar la pérdida de grasa y preservar la masa muscular.
Hidrátate adecuadamente
La hidratación es básica en un programa de pérdida de peso. Te ayuda a mantenerte bien hidratado y que tu organismo se mantenga saludable.
Evita estrategias extremas
Como dietas extremadamente bajas en calorías o aquellas que te prometen que perderás kilos rápidamente. Estos métodos rápidos pueden traerte serios daños a tu salud.
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Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
