Una piel hermosa comienza con lo que comes
Salud y belleza
15 de febrero de 2023
El cuidado nutricional de la piel puede darle a nuestra piel un brillo natural con una nutrición adecuada.
La piel pasa por muchos ciclos de renovación y renovación.
Una nutrición adecuada proporcionara en la piel lo que necesita para mantener su belleza.
Esto significa comer una variedad de alimentos saludables, incluyendo una variedad de vitaminas, minerales, antioxidantes, proteínas magras y ácidos grasos omega-3.
A continuación puede leer acerca de algunos alimentos que son ricos en nutrientes importantes para la piel.
Haga que el cuidado de la piel con una buena nutrición sea una prioridad y asegúrese de incluir estos nutrientes en su dieta.
Vitamina C para la piel
La piel sana necesita una gran cantidad de una proteína llamada colágeno.
Este péptido es la proteína más abundante en nuestro organismo y se encuentra en el tejido conjuntivo y la piel. El colágeno le da a la piel elasticidad, estructura y fuerza.
Nuestro cuerpo necesita vitamina C para regular la cantidad de colágeno producido en la piel.
La vitamina C estabiliza el modelo genético para la producción de colágeno y aumenta la productividad. Ayuda a mantener la piel lo más firme y saludable posible.
La vitamina C puede afectar la apariencia de las líneas de expresión facial en la piel envejecida de otra manera.
El estrés oxidativo puede causar la formación de arrugas en la piel. La vitamina C es un antioxidante que actúa contra los radicales libres y mantiene niveles saludables de especies tóxicas de oxígeno en las células.
Por lo tanto, la vitamina C puede ayudar a prevenir el daño oxidativo en nuestras células y mantenerlas con un aspecto saludable.
Los fibroblastos ayudan a mantener una piel sana, pero su número disminuye con la edad.
Buenas fuentes de vitamina C incluyen:
- naranjas
- una manzana
- Fresa
- espinaca
- brócoli
Comer una dieta rica en vitamina C puede ayudar a proteger nuestra piel y reducir la aparición de líneas finas y arrugas.
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Si quiere acompañarla, la vitamina E también es una parte importante glucosamina Para la piel
La glucosamina es un aminoazúcar necesario para producir proteínas y lípidos en nuestro cuerpo.
Como precursor del ácido hialurónico, la glucosamina es esencial para apoyar la producción de este importante ingrediente en la piel.
Esto convierte a la glucosamina en un elemento clave en el cuidado de la piel, ya que el ácido hialurónico es conocido por sus efectos sobre la salud y el aspecto de la piel.
Por lo tanto, la disponibilidad de ácido hialurónico en áreas sensibles de la piel es una forma en que la glucosamina ayuda a mantener una tez saludable, ya que el ácido hialurónico estabiliza y fortalece el tejido y cura los rasguños menores de la piel.
La glucosamina tiene la capacidad de regenerar y fortalecer la piel mediante el apoyo a niveles saludables de ácido hialurónico.
Además, la glucosamina puede inhibir la producción de melanina, lo que reduce la aparición de manchas de la edad.
El mayor contenido de ácido hialurónico en nuestro organismo convierte a la glucosamina en un ingrediente clave en el cuidado de la piel con una buena nutrición.
Recurra a esta importante molécula para ayudar a mantener la pigmentación y la regeneración normales de la piel.
Debido a que las fuentes de alimentos son limitadas, la glucosamina se obtiene con mayor frecuencia a través de suplementos dietéticos.
Los mariscos, especialmente los mariscos, pueden complementar en gran medida las fuentes dietéticas de glucosamina, pero si desea agregar glucosamina a su dieta en niveles óptimos (y las investigaciones muestran que los niveles funcionan), los suplementos son la mejor opción.
No te olvides consultar a tu Nutricionista para una asesoría profesional.
Luteína y zeaxantina: una poderosa combinación para el cuidado con una buena nutrición
Se sabe que la luteína y la zeaxantina apoyan la salud ocular.
La evidencia muestra que estos nutrientes también pueden ser una parte importante del cuidado de la piel.
Al filtrar la luz azul, la luteína y la zeaxantina ayudan a proteger los ojos y la piel del sol.
El sol, nuestras computadoras portátiles, nuestros teléfonos y las luces LED emiten luz visible de alta energía (luz HEV o luz azul) y nuestra piel protege contra la luz azul al filtrarla.
La luteína y la zeaxantina son algunos de estos filtros.
Ambos actúan como antioxidantes que ayudan a limitar el daño de los radicales libres por la exposición a la luz azul. Estos nutrientes no son producidos por el cuerpo, por lo que es importante incluirlos en tu dieta.
Otros carotenoides, como el betacaroteno, también pueden mejorar la apariencia de la piel.
Estos carotenoides se encuentran en alimentos de color amarillo y naranja.
El melón, las zanahorias, las naranjas y los pimientos amarillos, así como las yemas de huevo y el salmón son fuentes de zeaxantina y luteína.
También se encuentran en las verduras de hojas verdes como la espinaca, la col rizada, el brócoli, los guisantes y la lechuga.
Acido lipoico
El ácido alfa lipoico es llamado el "antioxidante universal" y es un excelente luchador contra los radicales libres.
Su principal función en el organismo es proteger las células del daño oxidativo.
El ácido lipoico se une a los oxidantes y oculta el daño potencial.
El daño oxidativo puede causar arrugas y líneas faciales.
Es por esto que el ácido alfa lipoico es una parte importante del cuidado a través de la nutrición, ya que puede ayudar a lograr una piel saludable.
Las arrugas son menos visibles porque los compuestos antioxidantes como el ácido alfa lipoico protegen la estructura de nuestra piel del estrés oxidativo.
Otra función del ácido alfa lipoico es regular la producción de óxido nítrico. Los niveles de óxido nítrico en nuestro cuerpo pueden afectar el flujo de sangre a la piel.
El aumento del flujo sanguíneo evita que la tez se vea pálida y sin brillo y le da una apariencia vibrante y brillante.
El ácido lipoico también regula la síntesis de una molécula llamada glutatión.
El glutatión también es un antioxidante, uno de los antioxidantes más poderosos del cuerpo.
Los beneficios antioxidantes del glutatión son amplios y benefician nuestra piel a través de la regulación del ácido alfa lipoico. Otra función del ácido alfa-lipoico es su papel en la producción de energía.
El ácido alfa lipoico actúa como un cofactor importante en el ciclo bioquímico que convierte los macronutrientes (nuestro alimento) en energía.
Este ciclo (ciclo del ácido cítrico) produce la mayor parte de la energía que nuestras células necesitan para funcionar.
Nuestros cuerpos producen muy poco ácido alfa lipoico y hay pocas fuentes de este compuesto con biodisponibilidad limitada.
Estos alimentos incluyen: riñón, corazón, hígado, brócoli, espinacas y coles de Bruselas, pero el ácido alfa-lipoico se suministra a nuestro cuerpo casi exclusivamente en forma de suplementos dietéticos.
Aumentar la cantidad de ácido alfa lipoico disponible en nuestro cuerpo ayuda a eliminar los radicales libres y proporciona beneficios antioxidantes.
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La cúrcuma
es otro pigmento que debe formar parte del cuidado de nuestra piel a través de la dieta.
Este fitonutriente se deriva de la cúrcuma, una especia utilizada en la rica cocina tropical.
La cúrcuma (y los curcuminoides) proviene de la raíz de la cúrcuma, un miembro de la familia del jengibre.
Agregar cúrcuma a la comida le dará un hermoso color amarillo brillante. Sin embargo, no solo se pulieron nuestros platos.
Se ha demostrado que la cúrcuma tiene una notable capacidad para ayudar a reducir la congestión y la hinchazón.
Al bloquear los pasos bioquímicos que causan el enrojecimiento y la inflamación de la piel, la curcumina ayuda a que nuestra piel luzca suave y uniforme.
Agua Para el cuidado de piel
Cuidar tu piel con una buena alimentación no tiene por qué ser complicado.
Probablemente lo más fácil que podemos hacer es beber más agua, beber más agua.
La humedad es esencial para una piel suave y saludable.
Beber mucha agua a lo largo del día mantiene perfectamente hidratada y ayuda a eliminar las toxinas.
El agua ayuda a rellenar y le da una apariencia suave.
También ayuda a que luzca saludable. Podemos maximizar los beneficios de los humectantes tópicos asegurándonos de que nuestra piel esté bien hidratada.
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Señalización celular y cuidado de la piel a través de nutrientes
Nuestra dieta tiene un gran impacto en el funcionamiento de nuestras células, incluida la comunicación celular o la señalización celular.
Las células trabajan juntas comunicándose con impulsos químicos y eléctricos.
La comunicación celular es la base de la salud de la piel y la circulación de nuestra salud en general.
El cuidado nutritivo de la piel y el apoyo a la salud en general comienzan con las decisiones que tomamos.
Cuando elija suplementos y compre comestibles, busque artículos que ofrezcan una variedad de vitaminas (especialmente C y E), minerales, ácidos grasos omega-3 y proteínas saludables.
Piense en lo que puede hacer para apoyar una comunicación celular saludable.
Esto incluye comer alimentos y suplementos que tengan una alta actividad antioxidante, sean buenas fuentes de vitaminas y minerales esenciales y contengan altas cantidades de fitonutrientes.
Por otro lado, también significa lo que elegimos no comer.
Limitar el azúcar y los carbohidratos refinados puede ayudar.
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
